Cara Asyik Olahraga Dalam Rumah

Bagi Anda, terlebih para ibu rumah tangga yang berkutat dengan pekerjaan di sekitar rumah setiap harinya, sebenarnya tak perlu membeli alat-alay gym atau menyewa pelatih kebugaran pribadi untuk bisa berolahraga di rumah. Anda cukup mencuri-curi waktu di sela kebiasaan di rumah dalam mendapatkan tubuh yang bugar.

Berikut tips mudahnya:

1. Naik tangga
Bila rumah Anda memiliki tangga, gunakanlah sebagai alat olahraga. Contoh gerakannya, naiklah satu anak tangga lalu mundur kembali dan naik lagi. Lakukan hingga sepuluh kali dan Anda pun akan merasakan kalori tubuh terpangkas di akhir gerakan. Kemudian lanjutkan pada anak tangga selanjutnya. Bila Anda sudah merasa pusing,lambatkan gerakan Anda dan cukup pada anak tangga ketiga.

2. Angkat cucian
Ember atau keranjang yang dipenuhi cucian juga bisa kita pergunakan sebagai sarana melatih lengan. Angkat keranjang hingga di atas kepala lalu lakukan gerakan naik-turun sedikitnya tiga kali. Jika terlalu berat, keluarkan beberapa baju hingga Anda merasa mampu mengangkatnya. Latihan ini berguna untuk pundak, lengan bagian atas, dan punggung bagian atas. Anda juga bisa membuat variasi gerakan dengan mengankat dan menurunkan keranjang sejajar dengan dada.

3. Olahraga di sela iklan
Jeda iklan merupakan kesempatan yang baik untuk berolahraga. Saat iklan, angkat tubuh dari sofa lakukan sit-up, push-up, atau jumping jack. Bila acara kesukaan Anda berlangsung, Anda dapat melanjutkan menonton.

4. Jalan di tempat
Saat Anda berada diharapan piring kotor yang menumpuk, lakukan gerakan jalan di tempat. Selain sedang mencuci, Anda bisa melakukan gerakan jalan di tempat di sela-sela kegiatan apa pun. Cara mudah yang dapat dilakukan di rumah ini mampu membuat tubuh Anda bugar.

- sebelum melakukan olahraga dirumah sebaiknya anda melihat tips berikut agar ketika anda berolahraga tidak ada sesuatu yang mengganggu.

Tips Berolahraga Dalam Rumah

http://vibulletin.com/img/images/29062152_olahraga_di_ruma.jpgBerbicara tentang olahraga biasanya langsung identik dengan olahraga yang harus dilakukan di pusat-pusat kebugaran atau mungkin juga olahraga yang menguras biaya mahal. Tapi sebenarnya olahraga bisa dilakukan dimanapun bahkan pada saat Anda berada di rumah.

Bila Anda ingin berolahraga dari rumah, panduan berikut mungkin bisa membantu Anda :

1. Lakukan aktivitas yang dapat membantu dengan kebutuhan rumah sehari-hari (need) seperti menyapu atau mengepel.

2. Mulailah dengan aktivitas olahraga yang Anda sukai, tentunya karena dimulai dengan ‘suka’ diharapkan nantinya akan terbangun kebiasaan (habit)

3. Tentukan jadwal sehari agar aktivitas olahraga tidak terganggu dan Anda punya komitmen dan konsisten dalam menjalankannya.

Untuk olahraga di dalam rumah, sebagai pemula, Anda bisa memulai dengan 2-3 seminggu, sebanyak 2-3 set dengan 10-12 repetisi tiap set. Jangan lupa untuk beristirahat setiap 1 menit di tiap pergantian set. Contoh gerakan yang bisa Anda lakukan di rumah adalah :

1. Crunch

Gerakan ini untuk merampingkan otot perut. Dilakukan dengan posisi tidur telentang dengan kedua lutut dibengkokkan. Silangkan kedua tangan di bahu. Gerakannya mirip dengan sit up tetapi hanya dilakukan separuhnya (tidak sampai mencium lutut). Keluarkan nafas pada waktu menggunakan otot-otot perut utnuk mengangkat kepala. Pastikan leher dan tulang belikat di lantai. Turunkan dan ulangi sampai 12 kali.

2. Dips

Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot triseps pada lengan. Lakukan gerakan dengan bantuan kursi atau meja yang kukuh. Posisikan badan membelakangi kursi, letakkan kedua tangan pada tepi kursi dan bengkokkan kaki, seperti posisi duduk. Tekuk lengan hingga 90 derajat sehingga bokong ikut turun. Kembali ke posisi awal dan lakukan 10-12 repetisi.

3. Squat

Berfungsi untuk melatih paha atas, paha bawah, dan bokong. Dilakukan pada posisi berdiri, tangan menyilang pada bahu, sedangkan posisi kaki terbuka selebar pinggul sejajar bahu. Berat badan dibebankan pada tumit dan punggung lurus. Bengkokkan kedua lutut (seperti gerakan ingin duduk). Kemudian kembali ke posisi awal.

Jangan lupa biasakan sebelum mengawali latihan, lakukan pemanasan agar tidak cedera dan juga lakukan pendinginan seusai melakukan latihan olahraga. Semoga tips olahraga di rumah ini bermanfaat untuk kesehatan jasmani Anda. Selamat berolahraga!

- Selain menggunakan alat seadanya semacam tangga rumah atau sambil mengepel, anda juga bisa membeli alat fitnes untuk olahraga di dalam rumah. Berikut ini tips memilih alat fitnes untuk di rumah :

Tips Memilih Alat Fitnes Untuk Di Rumah

http://vibulletin.com/img/images/760Bowflex_Series_3_Tread_tn.jpgBanyak alasan yang dapat kita ciptakan jika kita harus pergi ke pusat kebugaran. Ada saja alasan seperti tidak ada waktu, tidak enak badan, jalan macet, dan lain sebagainya. Apapun alasan kita, hanya ada satu alasan yang sebenarnya, yaitu malas untuk pergi ke pusat kebugaran.

Saya percaya bahwa kita semua sadar bahwa olah raga adalah hal yang penting dan harus dilakukan untuk menjaga kesehatan, tetapi sayangnya tidak semua orang benar-benar melakukannya. Solusi yang terbaik untuk masalah ini adalah olah raga di rumah. Banyak cara olah raga di rumah yang bisa kita lakukan seperti aerobik dengan panduan CD, melakukan peregangan dan dengan alat fitness.

Tentu saja, jika kita ingin olah raga di rumah seperti olah raga di pusat kebugaran, memilih alat fitness untuk dipakai di rumah adalah hal yang wajib. Saat ini, banyak sekali alat fitness di pasaran dan jika kita belum mengetahui alat fitness apa yang kita buthkan, maka panduan berikut bisa sangat membantu.

Pertama, tanyakan pada diri kita sendiri seberapa sering dan besar kemampuan kita. Hal ini sangat berpengaruh karena jika kita akan sangat sering melakukan olah raga di rumah dan menggunakan alat fitness, maka kita harus memilih alat fitness yang berkualitas tinggi.

Kedua, tengok pengalaman fitness kita untuk menentukan jenis alat fitness yang tepat untuk kebutuhan kita. Tanyakan pada diri kita jenis olah raga apa yang kita suka dan perlukan. Dengan begitu, kita dapat memilih alat fitness yang tepat. Pilihan yang tepat sangat berpengaruh pada semangat kita untuk menjaga kesehatan dengan berolah raga di rumah karena jika kita memilih alat yang salah, kita akan malas untuk memakainya.

Ketiga, tentukan tujuan kita untuk memilih alat fitness. Apakah kita ingin mengecilkan perut, membentuk lengan, mengecilkan kaki atau semuanya? Dengan menjawab pertanyaan ini, kita akan dapat memilih alat fitness yang tepat.

Terakhir, kita dapat mengcek alat-alat futness terbaru di pasaran. Banyak sekali alat-alat fitness baru yang dilengkapi dengan inovasi terbaru dan sangat berguna. Cek di internet dan pastikan untuk meminta saran dari ahli. Dengan alat fitness di rumah, kita tidak punya alasan lagi untuk malas berolahraga demi menjaga kesehatan kita.